do pracy

[...] bieżnia/schody/steper /SFD/Images/2016/6/4/39d76af86fd74dce948b330c73690239.png /SFD/Images/2016/6/4/f3146fe170c04cf880cd34d94798e46e.jpg siemano, dziś też 2 treningi, w pracy 8h wykładu teorii, wystarczy od poniedziałku praktyka \-), masa informacjii nt radioaktywnych substancji, substancji wybuchowych, amunicjii, co dozwolone w bagażach [...]

[...] średniointensywne 30 min /SFD/Images/2016/6/11/b28c5c3dc2bb427d806be5ef64b3b2c0.png /SFD/Images/2016/6/11/e3a30305f098430ca99b4b8894acf9cf.jpg jojo, koniec treningów w pracy, weekendzik wolny i ruszamy od poniedzialku :)) dzis jeszcze prezentacje, testy i papierkowa robota, jezdzilismy po lotnisku samochodem podjezdzalismy pod samoloty i [...]

[...] w przerwie zapewne poleże i tak zleci%-) mam nadzieje, ze Wy zrobiliscie dzis cos pozytecznego :-D kalorie daje w góre, bo coś licho idzie xoxoxo%-) jutro może zrobie trening, bo tak myśle, planów do południa nie mam to czemu nie, a najwyzej w poniedziałek po pracy odpoczne ;-) Pozdrawiam/SFD/Images/2016/6/11/1d6669e4c02b4e4bb64328d56efedc79.gif

[...] wyżej macie dowód %-) wszystko elegancko tylko naciągnąłem sobie lewy dół pleców, ale juz ok. stejki były na promocji w lidlu to będę jadł xD jutro off od siłki jak i od pracy, ide zobaczyc nowe lokum i rower kupic chyba \-) taki mam widok zza wszyby jak sobie siedze w lokum 8-) /SFD/Images/2016/6/18/adad33954a464537a9626bbc50f5fdb1.png [...]

[...] gorzej pewnie %-) atg to do konca chyba nie jest, ja slabo jestem rozciagniety @@-) dzis i sobota wolne czyli taki weekendzik ;-), chyba akurat 2 dni regeneracji wczoraj w pracy w miare lajt, w sumie tylko 6h, bo testy zeszly z 1,5h i dojazd, jestem slyszący i widzący, ciśnienie ok, mocz itp tez, takze ok ^^ [...]

[...] 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym zza głowy 4 x 12 http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png http://i.imgur.com/YthLIZH.png jol, jestem, dosc zmeczony %-) w pracy mialo byc normalnie 8h, no, ale Dżon sie spytał czy nie zostane zrobić jeszcze jeden lot, lekki, to wiecie ja nie odmawiam dopóki nie dostane kontraktu \-) zapłacił za [...]

[...] Man, czy Ant- Man dla Mnie za dużo jaki science - fiction, rzeczy niewyobrażalnych itp za duzo fantazji, są tacy ludzie co sie tak tym jarają, ale to nie ja \-) u Nas w pracy mamy z kawą automat i to jest złoty biznes %-) taka kawka tylko 50p, a nawet dobra jakościowo ja juz po treningu zaraz wrzuce siady, dość fajnie mi sie dziś ćwyczyło ;-)

[...] lukrecja, kreatyna, wit.C a samopoczucie? cóż, dzisiaj mnie paskudnie wzdęło, więc można się domyślić xD aha, taka sprawa OFICJALNIE KOŃCZĘ Z KAWĄ Z MLEKIEM....bo w pracy naprawili ekspres, bije mocniejszą piane w macchiato i mnie kusi. na początku zjadałam tylko piankę, ale teraz zaczęłam calość....także dać mi palec, to chapnę całą [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/21/2d4d95d219fa498e9c72e1623c1940da.jpg jol, wczoraj nic ciekawego, wyspalem sie do 9, pokrécilem sie, cos ugotowalem zjadlem i w pracy 14-22, kolacja i zaraz zasnalem :-D UFC mi sie nie chcialo ogladac i zarywac nocy, bo z rana plan na silownie isc, wlasnie ide zaraz cos tam pomacham %-) [...]

[...] tylko sugestia,bo lekarzem nie jestem. Co do treningów z wysoką prl- tu mogłyby się wypowiedzieć osoby kompetentne w temacie:-) ja jedynie wiem czego mam się wystrzegać- pracy na max. ciężarze, dużej objętości treningowej,przemęczenia (zbyt duża ilość jednostek treningowych w tygodniu etc). De facto podejście takie-mniej serii,trening na [...]

[...] problemem, który sama napisałaś - nieumiejętność wykorzystania czasu wolnego. Śpisz po 8 godzin to super, ale w dzień warto sobie też wyjąć trochę głowę z sali treningowej i pracy. To może banalne, ale weź książkę, zrób sobie kąpiel (bez telefonu w ręce), idź na spacer. Zacznij sobie np. od krótkich seansów. Może to głupio brzmi, ale wierz mi [...]

co ja bym bez Ciebie Pablito zrobił :-?%-) dzis off od siłki w pracy 6-14, całkiem spoko i luzno mam nadzieje za tak zostanie aż do świąt :-D /SFD/2016/10/17/d29387410abc4a85b74f5e77baca3447.jpg micha mniej wiecej tak: makaron 150ww owsiane 155ww wafle 50ww kura 70b łosoś brzuszki 25b 48f jaja 45b 35f whey 30b orzechy włoskie 23f [...]

siemano Mirki wpis z wczoraj off od pracy pospałem do 10 śniadanko troche spraw organizacyjnych trening barki ohp 4s unoszenie hantli przed 4s arnoldki 4s tył barków 4s unoszenie boczne zapomnialem :)) triceps pompki porecze 4s wyciskanie 4s hantla 3s sznurki 3s cardio 20+ min szama ryż 280WW owsiane 100WW owoce 10-25WW kura 70B jaja 55B 40T wpc [...]

yo siema dzis treningowy, wolne od pracy z rana sniadanie przedreningowe ryzkurakburaki#%-) sie zebralem na 12, bez budzika sie wyspalem elegancko /SFD/2016/11/8/852d605e3be9446ea4ca797edb31db93.jpg mysle ze k***a NIE, dlatego cos pocwiczylem XD}:-( plecy# podciaganie 4s mc 5s 60/70/80/90/95 x8 wioslo hantla 4s 12-10 wioslo polsztanga 4s 10-8 [...]

15/11 elo dzis odpoczywam od pracy trening sobie zrobilem rano, praktycznie pusta silownia, dobrze sie w miare cwiczylo, ale nadal leszcz jestem %-) bylem na ryniaczu, jakies zarcie pokupowałem indyka dzis zre, w sumie to samo co kura, tylko jakis taki suchy mi wyszedl i chyba tyle wody nie ma co kurak raz na jakis czas ok plecy# podciaganie 3s + [...]

23/11 czesc swiry dzis nietreningowy 2 dzien odpoczywam w pracy 2gi dzien treningu juz lepiej sie oswajam powoli z maszyna :-P w sumie caly tydzien trening mam takze luz byl strajk lufthansy dzis co troche sie odbilo takze u nas i byly luzy szama http://i.imgur.com/MFeAYPU.png B170 T100 WW300 jutro na 15, takze wjedzie trening z rana barki tric i [...]

[...] 3s unoszenie w przod 4s boczne 4s tylne 4s triceps pompki 4s wycis wasko 4s francuz lezac 3s sznurki 3s interwal na biezni 10x szama ww500 b170 t85 2/12 dzis wolne od pracy kumpel wpadl z pl na chwile co byl tu wczesniej zrobilismy nogi na innej silce, ale bez szalu gadalismy sie skupic nie moglismy, ale sie nie widzielismy pol roku to tak [...]

[...] gdzieś na granicy. Musisz słuchać sygnałów, jakie Ci wysyła ciało. Być może w jendym tygodniu możesz zrobić i 4 siłowe i łyżwy i wszytsko gra ale kiedy masz więcej stresu, pracy, wyjazdów, ciało nie nadąża i daje Ci znaki, o których sama piszesz " totalnie nie miałam ani siły, ani ochoty. nogi mi się trzesły, serce waliło jak młot, a pociłam [...]

dobra, poszedłem i dobrze ze jestescie \-) bo dobry trening zaraz po pracy 300 koffy i jazda teraz 2 dni offa planuje wrzuce filmik i tyle nie mam weny do pisania \-) https://www.youtube.com/watch?v=G3bUyHnyebM butt wink trochu jest jak nisko zejde ale coz pasi poprawic %-) takie slabe nagranie, bokiem typowi mówiłem ;s [...]

[...] regularnie mam nadzieje chociaz w dt ;-D czyt od poniedzialku, bo jutro odpoczywam ndz wolna, wczoraj treningowy, ale chooyowo, mogłem nie isc w ogóle dzień wczesniej w pracy od 8-24 zrobiło swoje\-) schemat Mi sie poyebal, od pon zaczynam od nowa xD a dzis taki trening na luzaku, wczoraj taki pull czyli plecki bicepsik dzis czworki troche [...]